注意：本教程为胸束缚的基本技巧，但不要⽤做悬吊的基础捆绑，

因为⼤部分重量在⼿臂上，很容易对桡神经造成严重的伤害。如果

放置不当或拉紧，这种损伤可能需要⼏个⽉的时间才能恢复。如果

你想做悬吊，有更安全的⽅式，把负荷(重量，压⼒)放在胸部，⽽

不是⼿臂。这些胸部束缚⽅法看起来⼏乎相同，但整体⼜不同，是

从简单到复杂的演变，因为想通过这⼀系列束缚的演变，展⽰给⼤

家⼀个多元化的束缚思维，小舒会在未来的⼏天和⼤家展⽰4个胸

部束缚⽅法。

绳束缚基础01

1.你不希望⼿腕敏感的内部受到压⼒，⼿臂的正确位置是让⼿腕相对，随着

时间的推移，⼿臂产⽣记忆模式，在进⾏统⼀姿势束缚时，⾃然⾏程正确的

姿势。

2.当我们进⾏⼿腕束缚后，我们将稍微向上拉中⼼线。这意味着如果我们将

⼿腕系的过紧，绳索会对m的⼿腕产⽣摩擦并施加过度的压⼒。所以可以把

绳索位置系的低⼀些，并且松⼀些，通常系在⼿腕下5㎝左右，松紧以可以

放⼊两指为宜。

3.从⼿腕末端缠绕3个单柱结绑住⼿腕。它应该是⾮常宽松的 （2.5-

5cm），这将允许您的m移动⾃⼰的⼿腕⾜以在疲倦时切换⼿的位置。如果

绑的太紧可能会压迫神经或⾎管，如果发⽣这种情况，请⽴即解开绳索。

4.将绳⼦穿过三⻆肌的中下部

避开三⻆肌和三头肌/⼆头肌之间，径向神经簇位于该区域，如果施加过⼤

的压⼒，会使⼿臂⿇⽊甚⾄导致危险的神经损伤。如果你的m说⼿⿇了，那

么应该尽快解除束缚。

5.穿过胸部下⽅

6 ......并且穿过另⼀个肩膀的三⻆肌。再次确保与三⻆肌与三头肌的距离⾄

少保持4厘⽶。

7.将绳尾笔直地拉到背⾯并将其放置在中⼼线的顶部绳⼦上。

8.再次穿过肩膀和胸部，确保线条保持平⾏，没有扭曲。此外，尝试保持绳

⼦的张⼒相同，绳缚不应该⼀测松弛，⼀侧深⼊⽪肤。

9.把绳⼦放在后⾯。

10.从绳⼦后⾯拉出绳尾。

11.向右上⻆提起绳尾。

12.从下⾯拉出绳⼦。

13.拉出绳尾，向左肩提拉。

14.穿过绳尾，从下⾯拉出。

15.将绳尾放在中⼼线上，拉到右侧，从中⼼线下⾯穿出。

16.将⼿指放⼊绳⼦内侧，沿着绳⼦调整松紧。

17.接下来开始收绳。

18.从左侧腋下拉出绳头，穿过⾝前绳⼦上⽅。

19.从腋下拉过绳⼦，绳⼦应该在肩带上收紧⼀点⼉，但不要让绳⼦深深的

勒⼊⽪肤内。