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同步网络调教任务(五天更新一次)收藏

时间:2020年08月28日 阅读:27304 评论:0 作者:瞳影新游记

任务名称:腹肌撕裂强制30天训练

任务⽬的:体能训练

任务⼯具:⽆

指令①:双⼿后撑⾄臀部着⼒点的位置,挺胸屈膝脚悬空,使得膝

盖尽量靠近胸⼝,形成⼀个V字型,双脚悬空向前蹬的同时,上半

⾝后倾,然后双脚悬空收回,上半⾝前倾,使得膝盖尽量靠近胸

⼝,使之成为V型,⾄此为⼀次。共计做25次。

指令②:双⼿后撑⾄臀部着⼒点的位置,挺胸屈膝脚悬空,使得膝

盖尽量靠近胸⼝,形成⼀个V字型,双脚做顺时针以及逆时针蹬⾃

⾏⻋的动作交叉画圈,画圈过程中,⼤腿以尽量靠近胸⼝为佳使得

整个⾝体保持V字型;左右各⾃画1圈为1次。各⾃做25次。

指令③:坐姿,双⼿与肩平⾏抱膝,挺胸屈膝脚悬空,使得膝盖尽

量靠近胸⼝,形成⼀个V字型,双脚悬空空向前蹬的同时,双⼿伸

直展开做扩胸动作,然后双脚悬空收回屈膝,双⼿做抱膝动作,往

返为⼀次。共做25次。

指令④:双脚绷直张开⾄少60度,平躺,左⼿放置脑后,右⼿伸

直,垂直起坐碰触脚尖,先左后右,整个过程背部都需要挺直,躺

下,换⼿,右⼿放置脑后,左⼿伸直,起坐碰触脚尖,先右后左,

整个过程背部都需要挺直。

指令⑤:平躺⼿贴⾝放在地板上,伸直踢出左脚,离地⾯30厘⽶右

脚尽可能的伸直抬⾼,最好能与另⼀只脚呈90度,保持姿势⾄少2

秒换腿,双脚需要始终离地,脚每踢抬⼀次为⼀次。共做25次。

指令⑥:平躺⼿贴⾝放在地板上,双脚脚掌并拢,腿的上半部和下

半部的距离保持⼀致,双脚保持姿势向上⾄90度左右(脚尖正对正

上⽅),双脚向垂直⽅向踢,缓慢保持姿势放下双腿,双脚不要沾

地,继续往复,每踢⼀次为⼀次。共做25次。

指令⑦:平躺⼿贴⾝放在地板上,抬起腿,并拢,绷直,脚后跟朝

上,脚尖朝下,使⽤臀部的⼒量向垂直⽅向踢腿,腿不要沾地,回

落与提起时候形成的⻆度不要⼤于45度,臀部每提升⼀次为⼀次。

共做25次。

指令⑧:平躺,双⼿伸直垂直于胸⼝举起,起坐双⼿碰触脚尖,躺

回去,在后背碰着地板的时候,双腿并拢抬起来,同时,双⼿控制

上半⾝使劲起坐,以尽量能再次碰触到脚尖为佳,⾄始⾄终,双⼿

伸直均不要超过头顶,1-3完成为⼀次。共计完成25次。

指令⑨:⽤⾃⼰的右侧侧躺与地⾯呈 30°,右⼿贴⾝放在地板上,

左⼿放在脑后,⽤臀部⽀撑,腿绷直向垂直⽅向做V 型起坐(即是

头向前腿向后),⼀旦开始,肩部和脚都要离开地板,不沾地。右

侧完毕后,再进⾏左侧,各⾃25次。

指令⑩:平躺,右腿绷直抬起与⾝体成⾄少60度,这⾥有个难度,

就是左脚的脚后跟越靠近臀部难度就越⼤,上⾝爬起来,双⼿0~4

步从右⼤腿爬到脚尖,双⼿使⽤的步数越少,难度则越⼤。每爬⼀

次则为⼀次,各⾃13次则可。

指令11:坐姿,双⼿交叉紧握在⼀起成拳头状,双腿悬空抬起,能

绷直为最难。双⼿拳头从⾝体的左或右恻开始锤击地板,每次都要

碰到地板为佳,就象划⽪艇⼀样左右交叉锤击,左右为⼀次,40次

或以上结束。

指令12:俯卧撑的动作,不同的是,双⼿撑地,让膝盖向下贴地,

以恢复臀部。做膜拜动作,双⼿关节⼀下完全贴近地板,额头向下

贴近地板,持续⼀段时间,恢复腰部。

指令13:记录缺勤天数,缺勤⼀天,燕尾夹夹乳头,蜡烛滴满上半

个乳房。(以此类推)。

任务要求:连续30天(⽣理期除外)不能缺勤

验证⽅式:语⾳

适⽤奴型:体能


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任务名称:离歌

任务⽬的:陶冶情操

任务⼯具:⼿

指令①:打开⾳乐播放器,播放“卖报歌”,⽖⼦跟随节奏,在左右

脚背抽出这⾸歌的主旋律,七分⼒执⾏

指令②:播放“国王与乞丐”⽖⼦在左右⼩腿抽出这⾸歌的主旋律,

七分⼒执⾏

指令③:播放“曾经守候”,⽖⼦跟随节奏在左右⼤腿上抽出主旋

律,七分⼒执⾏

指令④:播放“画”,⽖⼦跟随节奏,在左右屁股上,抽出这⾸歌的

主旋律,七分⼒

指令⑤:播放“我可以忘记你”,⽖⼦在腰部左右抽出主旋律,七分

指令⑥:播放“你给我听好”,⽖⼦在左右奶⼦抽出主旋律,七分⼒

指令⑦:播放“化⾝孤岛的鲸”,⽖⼦抽骚逼,抽出主旋律,五分⼒

指令⑧:最后⼀⾸播放“百年孤寂”,⽖⼦七分⼒,全⾝⾃由抽,逮

哪抽哪,全程七分⼒

任务要求:认真执⾏

验证⽅式:语⾳条

适⽤奴型:所有


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